「今日はなんでこんなにお腹が空くんだろう…？」
ダイエット中なのに
いつも以上に食欲が強い日ってありませんか？
私はあります。めちゃめちゃあります（笑）
特に40代に入ってからは
- 我慢すると反動が大きい
- 空腹が続くとイライラする
- 食べ始めると止まらない
そんな日が増えました。
昔みたいに「気合いで食べない！」
ができなくなったんですよね。
でも最近は、AIと一緒にダイエットを続ける中で
“空腹＝失敗”ではない
と思えるようになりました。
今回は、実際に私が経験している
「お腹が空きすぎる日」の特徴と
AIと検証して分かってきた“対処法”をまとめます。
同じように
「ダイエット中なのに食欲が暴走する…」
と悩んでいる40代女性の参考になれば嬉しいです。
40代になってから、“空腹の質”が変わった気がする
40代になってから
若い頃との違いをいつも感じます。
空腹が強い日は
- 頭の中が食べ物でいっぱい
- 集中できない
- 甘い物を探し始める
- “もういいや”モードになりやすい
こんな感じ。
しかも怖いのが
無理に抑え込むほど反動が大きくなること。
だから以前の私は
「ダイエット→我慢→爆発→自己嫌悪」
をずっと繰り返していました。
今はAIダイエットを始めて
少しずつ考え方が変わりました。
AIに言われて気付いた。「空腹には理由がある」
最初は私も
「食欲が強い＝意志が弱い」
と思っていました。
でもAIと毎日の食事を見直していく中で
“空腹が強い日には理由がある”
と分かってきたんです。
例えば私は
- 炭水化物が少なすぎた日
- 水分不足の日
- 睡眠不足の日
- 前日に食事を我慢しすぎた日
こんな日に強烈な空腹が来やすい傾向がありました。
つまり、単純に「食べ過ぎだから太る」訳じゃなく
“体が足りないと感じている”状態だったんですよね。
これに気付いてからは
無理な我慢を減らすようになりました。
我慢しても良い事無しです(笑)
実際にやっている“空腹対策”
① まずはプロテインを飲む
最近かなり助けられているのがプロテイン。
以前の私は
「お腹空いた→お菓子」
になりがちでした。
でも今は
- まずプロテイン
- 少し時間を置く
- それでも空腹なら食べる
この流れにしています。
すると「あれ？意外と落ち着いた」
となる日が結構あるんです。
特に“栄養不足系の空腹”には
かなり相性が良い気がしています。
筋トレしていなくても
40代はたんぱく質不足になりやすいんだなと実感しています。
② 「食べちゃダメ」をやめた
これ、かなり大きかったです。
以前は、空腹を感じるたびに
「我慢しなきゃ」
「食べたら終わり」
と思っていました。
我慢したら、結果的に爆食に。。
だから今は
- 本当に空腹なら食べる
- ただし“調整”はする
- 爆食になる前に止める
を意識しています。
食べたい物を食べる！
その代わりに前後の食事は調整！
“整えながら食べる”方向に変わりました。
これだけでも
食欲暴走はかなり減りました。
③ 外食したら「戻す」意識だけ持つ
私は外食も普通にします。
焼肉も行くし、王将も行きます（笑）
“夜は外食”がすごく多い生活をしているんです。
だから以前は
「外食が多いからダイエットなんて…」
と諦めていました。
でも最近は『調整』を知ってしまったので
- 水分をしっかり摂る
- 野菜やたんぱく質を意識
- 極端に減らさない
くらいにしています。
すると不思議と
前より戻りやすくなりました。
まとめ｜40代のダイエットは“我慢大会”じゃなくていい
40代になると
若い頃みたいな無理な食事制限は本当にしんどくなります。
だから私は今「食べないダイエット」ではなく
“整えるダイエット”を意識しています。
お腹が空く日があってもいい。
外食する日があってもいい。
おやつだって食べていい。
大事なのは、その後にどう戻すか。
完璧じゃなくても、少しずつ整えていけば
40代でも健康体重までいけるはず！
私と同じように
「空腹との付き合い方」に悩んでいる40代の方の
参考になれば嬉しいです。
