▼測定（朝）
体重(kg) ：61.70
体脂肪率(％) ： 36.7
内臓脂肪 ： 7.0
水比記録(％)：47.7
基礎代謝(Kcal) ： 1151.1
▼運動
・ランニングマシーン/ゆる歩き 30分
・立ちねじり腹筋 20回×2
(今日の歩数：10480歩)
▼食事
朝 ： be LEGEND WPC／朝の革命！おはヨーグルト風味(30g・水200ml)・すいか(100g)
昼 ：オイコス(ブルーベリー)・すいか(350g)
夜 ： ミニ牛丼・オクラサラダ・味噌汁(すき家)
間食 ： コーヒー(ブラック)
▼今日の一言メモ
去年、すき家のめかぶオクラ牛丼にハマってた私。
調べたら5月下旬からあったみたいなんだけど
今年も出るかなぁ✨
もし出たら、すき家多めになると思います(笑)
14週目のテーマは
「ちゃんと食べて、ちゃんと戻る身体を作る」だそうです。
✅61kg台を安定して見る
✅疲労を溜めない
✅“普通に続けてたら落ちる”感覚を身体に覚えさせる
とのことです。
基本的には先週と大きく変わらず。
夜に外食の時は朝と昼が軽いので、15時頃に小さいおにぎりを食べて
エネルギー不足を補うそうです。
夜のドカ食い防止でもあるとのこと。
そして『間食』の所、見ました？
【小さいお菓子】食べて良いそうです！！！
こういう所は即採用です(笑)
運動はみっちり歩かされます💦
やるしかないかー。
採用見送りたいけど(笑)
15週目の週間発表は5/11のお昼に公開予定です！
▼測定（朝）
体重(kg) ：61.05
体脂肪率(％) ： 36.3
内臓脂肪 ： 7.0
水比記録(％)：47.9
基礎代謝(Kcal) ： 1144.6
▼運動
・ランニングマシーン/早歩き 30分
(今日の歩数：7241歩)
▼食事
朝 ： WHEY PROTEIN／バナナエスプレッソ風味(31g・水200ml)・おにぎり70g
昼 ：ブロッコリーチキンエッグ・砂ずりポン酢(セブンイレブン)
夜 ： 白身魚のムニエル・パプリカのガーリック炒め・カリフラワーのカレー風味・枝豆サラダ・味噌汁・雑穀米100g
▼今日の一言メモ
今日は早起きだったから寝不足。。
寝不足の日は甘いものが食べたくなる。。
▼測定（朝）
体重(kg) ：61.00
体脂肪率(％) ： 36.2
内臓脂肪 ： 7.0
水比記録(％)：47.9
基礎代謝(Kcal) ： 1144.1
▼運動
・ランニングマシーン/ゆる歩き 30分
(今日の歩数：15363歩)
▼食事
朝 ： WHEY PROTEIN／バナナエスプレッソ風味(31g・水200ml)・焼き芋(92g)
昼 ：グリークヨーグルト(バナナ)・おにぎり(70g)
夜 ： ミニ牛丼・オクラサラダ・味噌汁(すき家)
間食 ： コーヒー(ブラック)
▼今日の一言メモ
最近プロテイン探しばかりしてる💧
今飲んでるやつは終売かなー(´･ε･｀)
美味しくないやつは飲みたくないから
引き続き相棒探し頑張りまーす✨
▼測定（朝）
体重(kg) ：60.75
体脂肪率(％) ： 36.1
内臓脂肪 ： 7.0
水比記録(％)：48.0
基礎代謝(Kcal) ： 1141.7
▼運動
・家の中で軽く動く 5分～10分
(今日の歩数：12711歩)
▼食事
朝 ： WHEY PROTEIN／バナナエスプレッソ風味(31g・水200ml)・焼き芋(85g)
昼 ：グリークヨーグルト(バナナ)
夜 ： チキンのサラダ・タラコフォッカチオ・田舎風ミネストローネ(サイゼリヤ)
間食 ： コーヒー(ブラック)
▼今日の一言メモ
60kg台にターーーーーッチ！
やったー✨
これでゴールデンウィークの
お菓子食べ散らかしはチャラ🍪
・・・よね(笑)？
