2026年1月26日から始まった
AIミナと一緒に1年間ダイエットをする計画。
その3ヶ月目から6ヶ月目が「フェーズ2・ゆる減量期」。
フェーズ1では
「太りにくい体に戻す」ことを目的にしていましたが
フェーズ2からはいよいよゆるーく体重を減らしていく期間。
この時期は
｢ストレス無しで体重を落とし始める期間｣とのこと。
フェーズ2の目的
無理なく体重を減らしながら、続けられるダイエットを作る
フェーズ1で食事や運動の土台を作ったので
フェーズ2ではその生活を続けながら
少しずつ体重を減らしていくことにしました。
ただし「早く痩せること」は目指しません。
外食もする。
食べたいものも食べる。
運動も無理はしない。
1年間続けられることを最優先！
これがフェーズ2の基本方針でした。
フェーズ2の目標
✅ 無理な食事制限をしない
✅ 外食ありの生活でも少しずつ減量する
✅ 運動は無理なく続ける
✅ 食べすぎたら「我慢」ではなく「調整」する
✅ 体重の増減に振り回されない
フェーズ1で身につけたことを続けながら
「普通に生活していたら、結果的に痩せていた」
そんな状態を目指しました。
実際にやってみて感じたこと
フェーズ2に入って一番変わったのは
「ダイエット中」という感覚がかなり薄くなったこと。
もちろん毎朝体重は測るし、食事も多少は意識しています。
ウォーキングも相変わらず嫌いだけど（笑）
できる範囲で続けています。
でも
「これは食べちゃダメ」
「食べたから太る」
「昨日より体重が増えた！」
みたいなことをほとんど考えなくなりました。
食べたいものがあれば食べる。
外食する予定があれば
その予定に合わせて他の食事を調整する。
夜ご飯が遅くなりそうなら小さいおにぎりを持っていく。
食べすぎた翌日はちょっと軽めにする。
我慢するんじゃなくて、調整する。
この感覚がかなり身についてきたと思います。
そしてフェーズ2後半になると
体重がなかなか動かない時期もありました。
59kg台が長く続いたり
58kg台に入ってからもほとんど変化がなかったり。
以前の私なら
「全然痩せない！」と焦っていたと思います。
でも今回は
「まあ、そのうち動くでしょ（笑）」くらい。
毎日の数字ではなく
数週間、数ヶ月単位で見るクセがついたのも
フェーズ2での大きな変化でした。
フェーズ2の結果
まずはこちらから。
そして体重の推移がこちら。
体脂肪率はこんな感じ。
✅ 体重は63.05kg → 57.95kgで−5.1kg
✅ 体脂肪率は37.5％ → 34.2％で−3.3％
✅ 内臓脂肪は7.5 → 6.0まで減少
✅ BMIは26.2 → 24.1に
✅ 骨格筋量は20.0kg → 20.0kgで維持
フェーズ2だけで、体重は5.1kg減りました！
しかもこの4ヶ月間。
外食、普通にしてます（笑）
むしろ我が家の場合、夜ご飯は外食の方が多いくらい。
食べたいものも食べたし
お菓子を食べる日もあったし
普通に楽しみました（笑）
それでも4ヶ月という長い期間で見れば
体重も体脂肪率も、ちゃんと右肩下がりになっています。
そして個人的に嬉しいのが
骨格筋量が20.0kgのまま維持できたこと。
体重だけを一気に落とすのではなく
ゆっくり減量してきた結果としてはかなり嬉しい数字でした！
▼変化したこと
・食べすぎても翌日の体重で焦らなくなった
・食べたいものは食べて、前後で調整するようになった
・体重が停滞しても慌てなくなった
・食事量が少なすぎないかも考えるようになった
・プロテインやバナナスムージーなど、自分が続けやすい食事が定着した
・ウォーキングも「できる方法」に変えながら続けられるようになった
フェーズ1の頃は
「食べるなら動く」の精神で頑張っていました（笑）
でもフェーズ2を終えた今は
それよりも「食べたら調整する」の方がしっくりきています。
たくさん歩けない日があってもいい。
外食してもいい。
お菓子を食べる日があってもいい。
それでも、その後の生活を少し整えれば
ダイエットは続けられる。
4ヶ月やってみて、ようやく自分なりの
「無理なく痩せる方法」が見えてきた気がします。
そしてもうひとつ。
AIダイエットを始めた2026年1月26日の体重は67.15kg。
フェーズ2終了時は57.95kg。
つまり約6ヶ月で……−9.2kg！
あと少しで10kg減です。
AIダイエットを始めた頃は
「運動嫌いで外食ばっかりなのに、本当に50kgまでいくの（笑）？」
なんて思っていました。
でも半年経った今は
「あれ？これ本当にいけるんじゃ？」と思い始めています（笑）
目標体重は変わらず50kg。
ここからフェーズ3に入っても急に食事を減らしたり
運動を増やしたりする予定はありません。
今まで通りの
ゆるーいAIダイエットを続けながら
次の3ヶ月で身体がどう変わるのか・・・
フェーズ3スタートです✨
▼フェーズ1はこちらの記事を。
