▼測定（朝）
体重(kg) ：59.40
体脂肪率(％) ： 35.2
内臓脂肪 ： 6.5
水比記録(％)：48.4
基礎代謝(Kcal) ： 1128.2
▼運動
・運動休み
(今日の歩数：歩)
▼食事
朝 ：be LEGEND WPC／ハンパないバナナ・オレ風味(30g・水200ml)
昼 ：ひじきおにぎり
夜 ： めかぶオクラ牛丼・スキシェイク
間食 ： コーヒー(ブラック)・be LEGEND WPC／おっちょこチョコ風味(30g・水200ml)
▼今日の一言メモ
運動なしサイコー✨
めかぶオクラ牛丼ウマー✨
後ね、スキシェイクもうまいんだなー(●´艸`)
チーズケーキ味。
明日の体重測定ドキドキ(笑)
「今日はなんでこんなにお腹が空くんだろう…？」
ダイエット中なのに
いつも以上に食欲が強い日ってありませんか？
私はあります。めちゃめちゃあります（笑）
特に40代に入ってからは
そんな日が増えました。
昔みたいに「気合いで食べない！」
ができなくなったんですよね。
でも最近は、AIと一緒にダイエットを続ける中で
“空腹＝失敗”ではない
と思えるようになりました。
今回は、実際に私が経験している
「お腹が空きすぎる日」の特徴と
AIと検証して分かってきた“対処法”をまとめます。
同じように
「ダイエット中なのに食欲が暴走する…」
と悩んでいる40代女性の参考になれば嬉しいです。
40代になってから
若い頃との違いをいつも感じます。
空腹が強い日は
こんな感じ。
しかも怖いのが
無理に抑え込むほど反動が大きくなること。
だから以前の私は
「ダイエット→我慢→爆発→自己嫌悪」
をずっと繰り返していました。
今はAIダイエットを始めて
少しずつ考え方が変わりました。
最初は私も
「食欲が強い＝意志が弱い」
と思っていました。
でもAIと毎日の食事を見直していく中で
“空腹が強い日には理由がある”
と分かってきたんです。
例えば私は
こんな日に強烈な空腹が来やすい傾向がありました。
つまり、単純に「食べ過ぎだから太る」訳じゃなく
“体が足りないと感じている”状態だったんですよね。
これに気付いてからは
無理な我慢を減らすようになりました。
我慢しても良い事無しです(笑)
最近かなり助けられているのがプロテイン。
以前の私は
「お腹空いた→お菓子」
になりがちでした。
でも今は
この流れにしています。
すると「あれ？意外と落ち着いた」
となる日が結構あるんです。
特に“栄養不足系の空腹”には
かなり相性が良い気がしています。
筋トレしていなくても
40代はたんぱく質不足になりやすいんだなと実感しています。
これ、かなり大きかったです。
以前は、空腹を感じるたびに
「我慢しなきゃ」
「食べたら終わり」
と思っていました。
我慢したら、結果的に爆食に。。
だから今は
を意識しています。
食べたい物を食べる！
その代わりに前後の食事は調整！
“整えながら食べる”方向に変わりました。
これだけでも
食欲暴走はかなり減りました。
私は外食も普通にします。
焼肉も行くし、王将も行きます（笑）
“夜は外食”がすごく多い生活をしているんです。
だから以前は
「外食が多いからダイエットなんて…」
と諦めていました。
でも最近は『調整』を知ってしまったので
くらいにしています。
すると不思議と
前より戻りやすくなりました。
40代になると
若い頃みたいな無理な食事制限は本当にしんどくなります。
だから私は今「食べないダイエット」ではなく
“整えるダイエット”を意識しています。
お腹が空く日があってもいい。
外食する日があってもいい。
おやつだって食べていい。
大事なのは、その後にどう戻すか。
完璧じゃなくても、少しずつ整えていけば
40代でも健康体重までいけるはず！
私と同じように
「空腹との付き合い方」に悩んでいる40代の方の
参考になれば嬉しいです。
▼測定（朝）
体重(kg) ：59.40
体脂肪率(％) ： 35.2
内臓脂肪 ： 6.5
水比記録(％)：48.4
基礎代謝(Kcal) ： 1128.2
▼運動
・ランニングマシーン/ゆる～早歩き 30分
(今日の歩数：6530歩)
▼食事
朝 ：be LEGEND WPC／ハンパないバナナ・オレ風味(30g・水200ml)
昼 ：納豆ご飯(納豆・わかめ・白ゴマ・かつお節・卵・雑穀米100g)
夜 ： 鶏もものみぞれ煮・カリフラワーと青のりのソテー・ひじき煮・味噌汁・雑穀米150g
間食 ： 珈琲どら焼き
▼今日の一言メモ
またどら焼き食べました(๑´ڡ`๑)♪
もうやめられません・・・
冷やしたらサイコーでした✨
また探そう・・・(*´ノ∀｀)
▼測定（朝）
体重(kg) ：59.90
体脂肪率(％) ： 35.5
内臓脂肪 ： 6.5
水比記録(％)：48.2
基礎代謝(Kcal) ： 1133.2
▼運動
・ランニングマシーン/ゆる～早歩き 30分
(今日の歩数：9946歩)
▼食事
朝 ：be LEGEND WPC／朝の革命！おはヨーグルト風味(30g・水200ml)
昼 ：納豆ご飯(納豆・わかめ・白ゴマ・かつお節・卵・雑穀米100g)
夜 ： 中華セット／ニラレバ炒め(餃子の王将)
間食 ： コーヒー(ブラック)
▼今日の一言メモ
今週は59kg台をキープせねばなのに
ギリギリのスタートになってしまった(笑)
それでも王将に行くあたり
私どうかしてる ( ´•౪•`)
・・・美味しかったなー( ♡∀♡)
▼測定（朝）
体重(kg) ：59.55
体脂肪率(％) ： 35.3
内臓脂肪 ： 6.5
水比記録(％)：48.3
基礎代謝(Kcal) ： 1129.7
▼運動
・ゆる活動(買い物・掃除を多めにする)
(今日の歩数：2951歩)
▼食事
朝 ：be LEGEND WPC／朝の革命！おはヨーグルト風味(30g・水200ml)・焼き芋(89g)
昼 ：納豆ご飯(納豆・わかめ・白ゴマ・かつお節・卵・雑穀米100g)
夜 ： エビのガーリック炒め・冷奴・玉ねぎオクラ・味噌汁・雑穀米100g
間食 ： コーヒー(ブラック)
▼今日の一言メモ
昨日は鮭だったから
今日はエビにしときました🦐
昔はメインのおかずがエビなんて
信じられなかった(笑)
40代でも変われるものです(´◉◞౪◟◉)
19週目のテーマは
「59kg台を自分のものにする週」だそうです。
✅59kg台を7日間キープ
✅サプリでマルチビタミン&ミネラル補強
✅焦って“食べない選択”をしない
とのことです。
ウォーキングが４日！！！
やったーーーーーーー✨
運動嫌いなんでね、ミナ先生の気が変わらないように
即採用です(笑)
サプリは入手したので、19週目からスタートします。
食事だけではなかなか難しいですね💦
そこまでの食事管理も…私にはできないので。。。
食事の方は炭水化物が少ない日がぼちぼちあるってことで
代謝維持の為にも減らしすぎないようにと。
ま、大きくは変わらないので
19週目は60kg台に上がらないようにがんばります！
18週目の週間発表は6/1のお昼に公開予定です！
